10K Opleiding Plan Bylae Deur Josh Clark Posted Sondag 3 Maart, 2013 Die 10K is die enkele geval waar enige atleet kan geniet die volle omvang van alles padwedlope te bied. As 'n toets van die spoed en uithouvermoë, hierdie afstand kombineer die beste aspekte van die 5K en marathon. Dit beteken dat die verbetering van jou 10K vertoning kan jy in trefafstand van verbeterings sowel sit by die ander afstande. Trouens, baie van die appèl van die 10K is nie net dat dit vereis veelsydigheid van atlete nie, maar ook dat dit help om dit te ontwikkel binne hulle. Die uitvoer van die 10K beteken dikwels loop beter. Die meeste hardlopers met inagneming van die 10K reeds die myl onder hul gordels om behoorlik mee te ding in die verte. Die uitdaging is om die tempo op te skerp deur speedwork. 10K opleiding planne koue lopende se ontwerp is om uithouvermoë te ontwikkel sonder om die vinnig pyl spiere. Hou in gedagte, natuurlik, dat daar nie so iets soos 'n een-grootte-pas-almal-opleidingsprogram. Terwyl die 10K opleiding skedules hier aangebied is solied en betroubaar, moet jy vry om te geknoei met hulle en maak dit jou eie te voel. Pas dit om jou eie ritmes. Deur die volgende een van hierdie 10K opleiding skedules, sal jy geleidelik ontwikkel deur vier Opleidingsfases: uithouvermoë, krag, spoed en gepunt (vir meer inligting oor hierdie, check "Road ritmes," ons opname van die opleiding siklus). Voordat jy jou 10K opleiding begin, maak seker jy is in die vorm om tred te hou met die 10K opleiding skedule wat jy kies. Elke 10K opleiding plan sluit 'n skedule vir 'n "pre-opleiding week" te help om jou vlak van fiksheid te meet. Neem 'n paar weke op te bou jou loop vlak ten einde die kilometers vir daardie week met gemak uit te voer. Jy kan dit doen deur die toevoeging van een myl om jou lang termyn elke week. Jy moet in staat wees om daardie pre-opleiding skedule met gemak uit te voer vir vier tot vyf weke voor die aanvang van die 10K opleiding plan. Begin hardlopers, let: Ons beveel aan dat atlete afsit opleiding vir rasse totdat hul liggame aangepas is om die stam van hardloop. Senings en ligamente kan almal beseer te maklik as jy gaan van grond-nul tot 5K-wedrenne te vinnig. Voordat jy begin oefen vir jou eerste wedren, vestig 'n ses maande fondament van hardloop. Gedurende daardie basis stadium, stadig bou deur middel van maklik, konsekwent opleiding lopies as jou liggaam pas om die pogings van die pad. Daarna het terug te kom en aan te pak een van ons beginner opleidingsprogramme. Die gevorderde program sluit 'n paar weke sonder dae af, en die mededingende program het geen dae af glad nie. In plaas van dae van volkome rus, hierdie skedules te bou in maklike dae van relatief lig kilometers. Daar bestaan 'n filosofiese verskil in benadering tot opleiding - of om die dag geheel en al of net af te neem aan die lig gaan op die myl. Vir die gevorderde en kompeterende skedules, het ons die laaste gekies. Vir diegene wat verkies die voormalige egter diegene lig dae kan vervang word deur dae van volkome rus. Doen wat gemaklik vir jou voel. 10K Opleiding Planne Beginner 10K Opleiding Plan. Vir atlete wat hardloop 15 tot 25 myl per week en verwag dat die 10K loop in 48:00 en vir die mense, of 54:00 en vir vroue. Jy moet ten minste ses maande van die bestuur ondervinding het. Intermediêre 10K Opleiding Plan. Vir atlete wat hardloop 25 tot 50 myl per week en verwag dat die 10K loop tussen 40:00 en 48:00 vir mans, of 44:00 en 52:00. Gevorderde 10K Opleiding Plan. Vir atlete wat hardloop 40 tot 60 myl per week en verwag dat die 10K loop tussen 34:00 en 40:00 vir mans, of 38:00 en 44:00 vir vroue. Mededingende 10K Opleiding Plan. Vir atlete wat meer as 50 myl per week hardloop en verwag dat die 10K loop onder 34:00 vir mans, of 38:00 vir vroue. Verwante inligting:
No comments:
Post a Comment